بهترين روش لاغر شدن + روش هاي كاربردي براي كاهش وزن اصولي
بهترين روش لاغر شدن + روش هاي كاربردي براي كاهش وزن اصولي
همه ما دوست داريم اندام مناسب و ورزشكاري داشته باشيم. اما به دليل برخي شرايط اضافه وزن پيدا ميكنيم و حتماً ميدانيد. كه چاق شدن خيلي راحت تر از لاغر شدن است و براي لاغر شدن بايد تلاش و كوشش فراوان كرد.
البته اين موضوع بستگي به ژنتيك هم دارد. حتما ديده ايد كه بعضي افراد هر چقدر غذا ميخورند چاق نمي شوند و بر خي ديگر با كوچكترين لقمه اي اضافه وزن پيدا ميكنند. خوب ديگه اينم يه شانس بزرگه كه بعضي از افراد دارند.
خيلي از ما هنگامي كه صحبت از لاغر شدن به ميان ميآيد. به رژيم غذايي سخت معتقد هستيم. اما بايد اين نكته را بدانيم. كه رژيم غذايي بدون اصول و بدون فكر ضررهاي جبران ناپذيري به بدن وارد ميكند. اگر رژيم مناسب و ورزش مداوم را در برنامه خود قرار ندهيم و فقط يك رژيم سخت را رعايت كنيم. باعث عضله سوزي ميشود. و خيلي خيلي ضعيف مي شويم و حتي توان لازم براي هيچ كاري را نخواهيم داشت.
لاغر شدن با انجام حركات ورزشي
هنگامي كه قصد لاغر شدن داريم. بايد بدانيم كه هدف ما چربي سوزي است. اما هنگامي كه بدون اصول و بدون قواعد دنبال لاغر شدن باشيم. باعث ماهيچه سوزي ميشويم. يعني به جاي اين كه بدن چربي بسوزاند. ماهيچههاي بدن خواهند سوخت و بنابراين خيلي ضعيف خواهيم شد.
اگر رژيم غذايي مناسب و حركات استقامتي و ورزشي مناسب نداشته باشيم. بدن به جاي چربي سوزي ، ماهيچه ميسوزاند. و بنابراين شايد لاغر به نظر برسيم. اما در حقيقت فقط ضعيف شده ايم. و اين با لاغر شدن اصولي زمين تا آسمان متفاوت است. و هرگز بدن ماهيچه اي و عضلاني نخواهيم داشت.
يادمان باشد هنگام لاغر شدن از حركات ورزشي با وزنه به عنوان راهي براي لاغري استفاده نكنيم. حركت با وزنه راه مناسبي براي افزايش استقامت بدن است. و بهترين مكمل براي كاهش وزن است اما به تنهايي كافي نيست.
هنگام لاغر شدن و چربي سوزي براي اين كه ماهيچه ها را از دست ندهيم. بايد ورزش استقامتي انجام بدهيم. مثل دمبل زدن و حركات بدنسازي ، زيرا هنگامي كه چربي سوزي اتفاق بيفتد. بدن يك دليل براي اينكه ماهيچه ها را به جاي چربي نسوزاند ، مي خواهد.
پس سعي كنيد در كنار تلاش براي لاغر شدن حتماً حركات هوازي و استقامتي را انجام دهيد تا از ضعيف شدن ماهيچه ها جلوگيري كنيم.
كمتر كردن كالري دريافتي براي لاغر شدن
يكي از بزرگ ترين اشتباهاتي كه افرادي كه به دنبال لاغر شدن هستند ، انجام ميدهند. كاهش شديد كالري هاي دريافتي است. كالري ها را بايد به صورت مرحله اي كمتر كرد و حذف مقدار زيادي كالري در مدت كوتاه ميتواند به بدن آسيب برساند. ضمن اينكه خود شما نيز به سرعت از انگيزه لاغر شدن خسته مي شويد. و برنامه لاغر شدن را ترك مي كنيد. براي كم كردن وزن خود هدف داشته باشيد. مثلاً بگوييد در اين ماه ميخواهم دو كيلو كم كنم . هدف گذاري راه مناسبي براي ايجاد انگيزه در فرد است.
مقدار تمرينات ورزشي براي لاغر شدن
دنبال لاغر شدن در كوتاه ترين زمان نباشيد. براي كاهش وزن خود برنامه داشته باشيد. از انجام حركات ورزشي سنگين خودداري كنيد. زيرا باعث مي شود از ورزش كردن خسته شويد.
ورزش خود را با شدت كم انجام دهيد و هنگامي كه مقدار كافي وزن خود را از دست داديد. به آرامي به شدت تمرينات خود اضافه كنيد. در ورزشهاي هوازي خود تنوع داشته باشيد. فقط دنبال انجام دادن يك تمرين نباشيد. اگر در خانه ورزش مي كنيد. فقط روي تردميل ورزش نكنيد. در انجام حركات خود تنوع به خرج بدهيد.
يكي از بهترين تمرينات هوازي شنا و كوهنوردي است. كه تنوع زيادي نيز دارد درحقيقت تمرينات هوازي به اين بستگي دارد. كه چقدر از آن لذت ببريد. زيرا اگر از انجام تمرينات لذت نبريد و خوشحال نباشيد. بزودي آن را ترك مي كنيم و دوباره اضافه وزن پيدا خواهيد كرد. پس به دنبال ورزش مورد علاقه خود برويد.
از خوردن غذاهاي كم چرب و كم نمك خودداري كنيد
به ياد داشته باشيد كه اكثر مواد غذايي كه روي آنها كم چرب و كم نمك و يا بدون شكر مي نويسند. به معناي آن نيست كه شكر يا چربي كمتري دارد. بلكه بدان معناست كه جايگزيني براي شكر و نمك پيدا كردهاند كه خود همان ماده ميتواند خطرناك تر از خود شكر يا نمك باشد.
بنابراين تا حد امكان سعي كنيد از مواد غذايي تازه مانند سبزيجات و ميوهها و لبنيات و تخم مرغ استفاده كنيد اين غذاها به طور طبيعي كم چرب و كم نمك هستند و بهترين راه براي تغذيه هنگام كاهش وزن هستد.
گول تبليغات لاغر شدن را نخوريد
رژيم غذايي براي لاغر شدن براي هر فرد متفاوت است. بنابراين نمي توان براي همه آدم ها يك نسخه يكسان نوشت. بلكه با توجه به شرايط و محيط كاري و فعاليت رژيم غذايي هر فرد فرق ميكند.
شايد شما هم در اطراف خود كساني را داشته باشيد. كه به شما توصيه هاي غذايي براي لاغر شدن مي كنند. اين افراد نيت بدي ندارند. بلكه قصد كمك دارند اما قطعاً توصيه اي كه ميكنند كارشناسانه نيست. او فقط يك راه حل تجربي براي لاغري پيدا كرده است كه براي خوش مفيد بوده است اما تضميني براي كاهش وزن شما نيست.
يك رژيم غذايي خوب براي لاغر شدن اين است. كه آن را طبق اين عادت هاي غذايي خود تنظيم كنيد. يعني اگر شما در حالت عادي دوست داريد كه شبها غذا بخوريد. ميزان كالري خود را طوري تنظيم كنيد. كه مقدار بيشتر آن را هنگام خوردن شام دريافت كنيد.
براي كاهش وزن صبر داشته باشيد + بهترين روش لاغر شدن
دوستان عزيز فكر نكنيد كه اگر در هفته اول كمي وزن كم كرديد. و لاغر به نظر برسيد. اين يعني كه شما در برنامه كاهش وزن خود موفق شدهايد. اين اصلاً درست نيست. زيرا در هفته اول بدن آب خود را از دست ميدهد. و به همين دليل است كه لاغر نشان ميدهيد.
براي كاهش وزن حداقل بايد دو تا سه هفته زمان صرف كرد. خسته نشويد و به راه خود ايمان داشته باشيد.
در اين مقاله سعي كرديم به زبان ساده راه هاي كاهش وزن سريع را براي شما عزيزان بنويسيم. اميدوارم از اين مقاله لذت برده باشيد. و از آن در برنامه كاهش وزن خود استفاده كنيد.
راستي دوستان عزيز اگر راه و چاره اي براي لاغري سريع و بدون عوارض داريد. حتماً در قسمت نظرات با ما به اشتراك بزاريد. تا ديگر بينندگان عزيز نيز بتوانند از ايده و تجربه شخصي شما استفاده كند. قطعاً نمي توان براي همه يك نسخه يكسان پيچيد. اما هر نسخه مي تواند براي افراد زيادي كاربرد داشته باشد. پس منتظر نظرات زيباي شما هستيم.
برچسب: بهترين روش لاغر شدن، كاهش سريع وزن، لاغري، كاهش وزن، اندام زيبا، رژيم غذايي، چربي سوزي،
ادامه مطلب